Cítite tep? Odpoveď o vás veľa hovorí

Zdravie Ako silno a presne cítite, ako vám bije srdce, by vám mohlo povedať niečo o vašom duševnom zdraví.

  • Koláž od Hunter French

    Venujte chvíľu pozornosti svojmu telu a všetkým vnemom v ňom. Nula na váš tep a skúste si všimnúť každý úder. Ako silno je každý cítiť buchot-buchot ? Myslíte si, že chytáte každý rytmus, alebo unikajú vášmu vnímaniu?

    Táto schopnosť vnímať tlkot srdca spolu s ďalšími vnútornými pocitmi vo vašom tele sa nazýva odpočúvanie . Je to opak toho exteroception —Čo sú signály, ktoré prijímame a spracovávame z vonkajšieho sveta, napríklad zrak, zvuk alebo dotyk.



    Interocepcia nám pomáha regulovať naše telá - interoceptívne signály nám hovoria, kedy máme hlad, smäd alebo kedy musíme cikať, aby sme s tým mohli niečo urobiť. Je to viac než len dozorca tela. Naše vnútorné vnemy tiež interagujú s našimi emóciami, myšlienkami a pocitmi zmysluplným a prekvapujúcim spôsobom.



    Vedci, ktorí študujú spôsob, akým cítime svoje telá, zisťujú, že najmä srdcový tep môže byť priamou linkou do mozgu a duševných stavov, ktoré v nich sídlia. Váš tlkot srdca môže mať vplyv na to, ako sa cítite a ako intenzívne to cítite. Môže vás to odvrátiť od zapamätania si vecí alebo vás môže prinútiť pevnejšie sa k nim uchytiť. A spôsob, akým každý jednotlivec cíti svoje srdce - ako presný je a ako presný je myslieť si sú - môžu predvídať, či majú úzkosť alebo iné rôzne poruchy duševného zdravia. Ešte zaujímavejšie je, že pomôcť ľuďom naučiť sa presnejšie cítiť svoje srdce môže byť čoskoro formou liečby tých istých porúch.

    Po celý deň nám bije srdce a možno si to väčšinou neuvedomujeme. (Možno v súčasnosti viete, pretože ste boli požiadaní, aby ste venovali pozornosť.) Zakaždým, keď vaše srdce bije, vysiela signál do vášho mozgu, povedala Sarah Garfinkel, neurovedkyňa z University of Sussex, popredná odborníčka na srdce. a jeho vzťah k emóciám.



    ',' error_code ':' UNCAUGHT_API_EXCEPTION ',' text ':' '}'>

    Môže sa zdať, že je pravdou opak: že sú to naše emočné stavy, ktoré majú na starosti a riadia správanie nášho srdca. Keď sa bojíme, srdce nám bije rýchlejšie. Ale je to vlastne obojsmerná ulica: Naše pocity sú ovplyvňované signálmi, ktoré pochádzajú aj z nášho tela.

    ako vytlačiť zín

    Táto diskusia o spojení medzi telo a emócie sa vracia k Williamovi Jamesovi, často nazývanému otcom americkej psychológie. Na konci 19. storočia navrhol, že emócie sú jednoducho názvy, ktoré sme dávali pocitom v našom tele. Keď napríklad búši naše srdce, tento fyzický pocit vedie k tomu, čo poznáme ako „strach“. Nebojíme sa a spôsobujeme, že naše srdcia bijú. Naše srdcia bijú a desia nás.

    To dáva nejaký intuitívny zmysel. Je ťažké si predstaviť, že by ste boli zbesilí bez fyzického vybavenia, ktoré s tým súvisí: začervenaná tvár, závodné srdce, zaťaté zuby, rozšírené nozdry. Alebo cítiť smútok bez sĺz, dýchavičnosť, bolesť v srdci. Čisto beztelesná ľudská emócia je skutočnosť, “ako povedal James.



    Vedci dnes vedia, že zo zobrazovania mozgu vyplýva, že oblasť mozgu, ktorá spracováva vnútorné vnemy, predná ostrovčeková oblasť, je tiež rozhodujúca pri spracovaní emócií - podporuje Jamesa; predstava, že emócie a telo sú vzájomne prepojené. Neurovedkyňa Severovýchodnej univerzity Lisa Feldman Barrett vo svojej práci podobne zistila, že emócie sú formované a definované telesnými vnemami, minulými skúsenosťami a emocionálnymi konceptmi našich rodičov a kultúrnou výchovou. Naše emócie nie sú ani tak reakciami na svet, ale vynálezmi nášho mozgu, aby sme vysvetlili príčinu našich vnemov.

    Strach sa dá zvýšiť tlkotom srdca. V roku 2014 , Garfinkel ukázal študovaným osobám obrázky tvárí s ustráchanými, šťastnými, znechutenými alebo neutrálnymi výrazmi. Ľudia, ktorí videli ustráchané tváre v rovnakom čase, keď si uvedomovali, ako im bije srdce, uviedli, že im pripadajú intenzívnejšie.


    Pozrieť viac z VICE:


    Je zaujímavé, že všetci nemáme rovnaké schopnosti, čo sa týka pocitu samého seba. Vedci, ktorí študujú interocepciu, často používajú úlohy detekcie srdcového tepu skúmať túto variabilitu. Zistili rozdiely v tom, ako presní ľudia sú pri tom, ako cítia tlkot srdca, ako dobre myslieť si sú a či sa ich viera v ich intercepčné schopnosti zhoduje alebo nezhoduje s ich skutočnou presnosťou.

    Ľudia s väčšou presnosťou v intercepcii - ktorí môžu viac cítiť svoje srdcové rytmy - majú väčšiu emocionálnu intenzitu. Toto má zobrazené v mnohých štúdiách, kde ľudia dostávajú emotívny materiál, napríklad pozerať filmy. Tí, ktorí cítia srdcové rytmy presnejšie, zistili, že emotívne filmy sú intenzívnejšie. To sa veľmi zhoduje s predstavou, že ak ste presnejší v cítení svojho srdca, potom sa to napája na intenzitu precítených emócií, povedal Garfinkel.

    Posilnenie strachu, ktoré Garfinkel pozoroval, by mohlo byť ešte väčšie u ľudí s úzkosťou. A práve tu sa Garfinkelova práca obracia k dnešnému dňu: Namiesto toho, aby iba ilustrovala spojenie medzi srdcom a mysľou, nachádza okolnosti, keď sú interoceptívne schopnosti človeka nejako spojené s poruchou - a uvažuje o tom, ako interocepciu využiť ako nástroj pomoci.

    Stále je toho toľko, čo nevieme o odpočúvaní, povedal Garfinkel. Ľudia, ktorí majú úzkosť, sa môžu nadmerne sústrediť na svoje telesné pocity. Ako osoba s úzkosťou však venujem viac pozornosti svojmu srdcu, alebo sa správa inak a vedie k mojej úzkosti? Ako rozčúlime, čo sa vlastne deje, oproti tomu, že môj interceptívny ciferník je zapnutý na doraz?

    Garfinkel a jej kolegovia ako prví začali oddeľovať všetky tieto rôzne faktory, a nie merať detekciu srdcového rytmu ako jednu vec. Povedala, že zisťujú, že opatrenia na správu osôb sa nemusia nevyhnutne vzťahovať na realitu.

    Úzkostní ľudia si skôr myslia, že majú presný zásah. Rovnako ako ľudia vedia presne vnímať tlkot srdca nevedomky že sú, úzkostliví ľudia si môžu myslieť, že sú dobrí v odpočúvaní, keď nie sú. Mohli by ste si myslieť, že ste skvelí, povedal Garfinkel. Ale keď vás otestujeme v laboratóriu, vaša presnosť môže byť dosť zlá.

    Zistili, že ide o tento nesúlad medzi tým, ako presný ste myslieť si cítite tlkot svojho srdca a svoj pravda úroveň presnosti, ktorá je silným prediktorom symptómov úzkosti - teda s nižším odpočúvaním, ako aj s preceňovaním vlastných schopností.

    Zdravie

    Objímate sa vľavo alebo vpravo?

    Shayla Love 01.31.18

    Garfinkel tiež sledoval odpočúvanie u ľudí s autistickou poruchou, ktorí majú často úzkosť, a zistil, že majú nižšie interoceptívna presnosť.

    Všeobecne si myslím, že interocepcia je znakom psychiatrických porúch, ktorý je vo vede nedostatočne uznávaný a nedostatočne zastúpený, uviedol Sahib Khalsa, neurovedec z Laureate Institute for Brain Research v Oklahome. To sa však začína meniť. Khalsa za posledných desať rokov povedal, že je vyjasňuje sa že interoceptívne deficity sú prítomné v širokej škále porúch, ako je panická porucha, depresia, poruchy stravovania, poruchy somatických symptómov, poruchy užívania návykových látok a PTSD.

    Manos Tsakiris, kognitívny neurovedec v Royal Holloway „Londýnska univerzita zistila, že nižší odpočúvanie je spojené s nespokojnosťou s obrazom tela - aj keď kontrolujete BMI. Ľudia s nízkou presnosťou srdcového rytmu tiež majú tendenciu objektivizovať ich telá viac. Inými slovami, majú tendenciu premýšľať o telách nie z hľadiska zdravia a pohody, ale z hľadiska sexuálnej príťažlivosti a príťažlivosti, “uviedol.

    Vo svojom laboratóriu sa bližšie pozerajú na túto súvislosť: Budú robiť štúdie dievčat pred a po puberte, ktoré budú merať spokojnosť s obrazom tela spolu s interoceptívnym vedomím, aby zistili, ako sa obe časom menia. Myslí si, že dievčatá so slušným odpočúvaním sa môžu lepšie prispôsobiť zmenám v puberte a neskôr nebudú pri vedomí tela.

    Zatiaľ čo schopnosť interoceptivity sa predtým považovala za stabilnú vlastnosť - tú, ktorú ste uviazli - Garfinkel si myslí, že je potrebné ju vylepšiť. Ak je nízka interoceptívna presnosť spojená s úzkosťou alebo inými poruchami, možno by sa človek mohol lepšie zlepšiť.

    Zdravie

    Poučenie z úzkosti túlavej mačky

    Shayla Love 11.15.19

    Teraz trénuje ľudí v zisťovaní ich srdcových schopností a v pripravovanej štúdii, ktorá je v súčasnosti predmetom vzájomného hodnotenia, Garfinkel uviedla, že vidí, že keď ľudia zlepšia svoju presnosť, znižuje ich úzkostné príznaky.

    ako rýchlo ušetriť peniaze

    Khalsa lieči ľudí s úzkosťou a záchvatmi paniky aj pomocou interocepcie - jeho prístup sa nazýva interoceptívna expozičná terapia. Posúva pacientov, aby sa zapojili do svojich telesných vnemov, ktoré zvyčajne vyvolávajú úzkosť, ako napríklad rýchlejšie búšenie srdca, a naučili sa, aby so signálom nezaobchádzali ako s nebezpečným.

    Garfinkel si myslí, že verzia interocepčnej terapie by mohla pomôcť aj ľuďom s psychózami, populácii, ktorá často zažíva disociáciu alebo poplatky, akoby neboli spojené s ich telom. U niekoho, kto má schizofréniu, sa môžu vyskytnúť vizuálne a sluchové halucinácie, “súhlasila Khalsa. „Takže ich percepčné schopnosti by sa mohli viac angažovať mimo tela, čo by mohlo mať nakoniec dopad na schopnosť vnímať, čo sa deje zvnútra.“

    Interocepcia by tiež mohla pomôcť vysvetliť, prečo sú niektoré existujúce postupy, ktoré sa týkajú tela i mysle, účinné. Ukázalo sa, že plávanie v nádržiach na zmyslovú depriváciu pomáha pri stavoch úzkosti, pričom niektoré údaje zistili, že iba jedna hodina plávania krátkodobé pozitívne účinky na úzkosť a depresiu. Môže to byť preto, že plávanie na krátko odreže exterocepciu alebo vonkajšie podnety a prinúti človeka sústrediť sa na interoceptívne vnemy, ako napríklad váš tlkot srdca.

    Všímavosť a meditácia tiež vedie ľudí k tomu, aby venovali pozornosť svojmu telu, povedala Garfinkel a myslí si, že je v nich zabudovaná interoceptívna zložka. Problém však je, že meditácia sa nesnaží pomôcť vám uvedomiť si svoje telo lepšie . Ľudia zvyčajne nezačínajú praxou všímavosti s vedomím toho, ako dobre sú v detekcii ich tiel. Je založený na vašom vlastnom presvedčení o úrovniach presnosti - čo by sa mohlo mýliť. Garfinkel si myslí, že interoceptívne testovanie a školenie by mohli pomôcť urobiť z všímavosti prax viac podloženú dôkazmi s jasnými cieľmi.

    Khalsov výskum meditujúcich potvrdil, že: on sa nenašiel že meditujúci sú o to presnejší pri vnímaní ich úderov srdca. To bolo pre mňa skutočne prekvapujúce, povedal. Zistili sme však, že keď požiadate meditujúcich, aby premýšľali o svojich skúsenostiach so srdcovým rytmom, zdá sa, že o tom hovoria a kvalitu zážitku hodnotia inak.

    Zdravie

    Čo to môže znamenať, ak dostanete veľa Deja Vu

    Shayla Love 04.23.18

    Toto je posledný, dôležitý kúsok interoceptívnej hádanky: Aj keď cítite svoje telo s väčšou presnosťou, stále musíte zvládnuť, ako tieto pocity vnímate. Osoba vo flotačnej nádrži mohla niekedy pociťovať väčšiu úzkosť, keď čelila svojmu srdcovému rytmu. Ak je presnejší tlkot vášho srdca spojený s panikou z toho, čo to znamená, pravdepodobne vám s ničím nepomôže.

    Musíte si len všimnúť, že vaše srdce bije, mení sa a máte presnosť v tomto signáli, povedal Garfinkel. Ale len si všimnite a nebojte sa. Naše srdcia sú úžasné a vždy robia tieto druhy zrýchlenia alebo spomalenia. To je zdravá vec, mať adaptívne srdce, ktoré bije rýchlo a pomaly.

    trojité filmy na pozeranie na kyseline

    Ak sa nemôžete dostať do výskumného laboratória a chcete poznať svoju interoceptívnu presnosť, môžete si vziať vlastný pulz a pokúsiť sa cítiť svoje srdce, aby ste získali hrubý prehľad o svojich úrovniach presnosti, povedal Garfinkel. Môžete tiež využiť chvíľu, kedy vám srdce bije rýchlo, keď ste práve cvičili alebo sa bojíte. Potom si všimnite a uvidíte, či stále cítite tlkot srdca, keď sa vracia späť na pôvodnú hodnotu, navrhol Garfinkel.

    Aj toto jednoduché cvičenie môže byť pripomienkou, že je veľmi odlišné žiť vo svojom vlastnom tele, ako byť v cudzom. Váš najlepší priateľ, váš partner, vaša mama - vaši najbližší môžu mať rôzne úrovne odpočúvania alebo môžu interoceptívnym znameniam pripisovať iný emocionálny význam. Môže to súvisieť s emocionálnym štýlom človeka alebo s tým, ako často reaguje na jeho emócie ako sa cítia ich telá.

    Je to pravdepodobne jedna z najväčších nezodpovedaných otázok neurovedy a filozofie, povedal Tsakiris. Aký je to pocit byť niekým? Svojho najlepšieho priateľa alebo svojho partnera môžete poznať lepšie ako kohokoľvek iného, ​​ale napriek tomu skutočne nebudete vedieť, aký je to byť sám sebou. Na tom nie je nič zlé, takto to chodí.

    Prihláste sa na odber nášho newslettra aby ste každý deň dostali to najlepšie z VICE do svojej doručenej pošty.

    Nasledujte Shaylu Love ďalej Twitter .

    Zaujímavé Články